Mobilemenu
Profile

Bisiklet Antrenmanları

Bisikleti spor amaçlı kullanmaya yeni başladıysanız bu yönde bir antrenman programı edinmelisiniz. Bırakın Chris Froome günde 200 kilometre pedal çevirip dağları tepeleri aşsın! O Fransa Turu şampiyonluğu için Nairo Quintana ile siz, kendinizle yarışıyorsunuz. Alın size bir başlangıç antrenman programı: İlk gün dakikada 80-90 devirle 20 ile 40 dakika civarında pedal çevirin. 5 ile 10 dakika arasında dinlenin. Bunu da mümkün olduğunca bisiklet üzerinde yapmaya bakın; hafif bir tempo tutturmanız yeterli. Dinlenme sonrası ilk bölümü tekrarlayın. İkinci gün dinlenin; isterseniz 15-20 dakika rahat biniş temposunda bisiklet sürebilirsiniz. Üçüncü gün devir sayısını 90-100 aralığına çıkarıp 20-40 dakika arası sürün. 5-10 dakika dinlenme ve ilk bölümü tekrar… Sonraki iki gün yine dinlenme. Altıncı gün kadansınız 100-120 arası olacak ve bu şekilde 1 ile 5 dakika arası sürün. 5-10 dakika dinlenin. İlk bölümü fiziksel durumunuza göre 5 ile 10 kez tekrarlamaya bakın. Merak etmeyin, sonraki gün dinlenme var!