Mobilemenu
Profile

Koşmayı Öğrenmek Kolay Mıdır?

Koşmayı tabii ki biliyorsunuz. Doğru tekniği öğrenip, bunu ısrarla uygularsanız size de zamanla profesyonel koşucular gibi koşmaya başlayabilirsiniz. Ama iş uzun mesafe koşmaya gelince, önce beyninize bunu kazımalı, ardından da vücudunuza öğretmelisiniz. Doğru koşu tekniği nedir? Anlatalım! Kolların duruşu önemli, küçümsemeyin, an gelecek kollarınız sizi finiş noktasına taşıyacak. Bu yüzden kollar parmak uçları ileri gösterecek şekilde 90 derecelik bir açıyla durmalı. Baş ileriye bakacak şekilde yere paralel olmalı. Ayak bilekleri ileriye uzanırken, bel bükülmemeli. Kimisi dik bir duruşu benimserken, kimisi hafif bir açıyla öne eğilerek koşulmasından yanadır; deneyip kendinize uygun olanı seçin. Ama şu konuda tüm koşucular hemfikir: Havadaki ayağın yere ilk temas noktası asla topuk olmamalı. Taban ya da parmak ucu ideal. Koşarken kollar geriye ve dışa doğru sallanmalı, yaygın bir şekilde yapıldığı gibi merkeze çapraz şekilde değil. Üşenmeyin dakikadaki adım sayınızı sayın. Ortalama 85-90 adım ideal.

Sonrası mesafe artırımı için yapılacaklar. İlk iş nefesi ayarlamak. Doğru tempoyu bulmak için basit bir yöntem var: Koşarken yanınızdaki arkadaşınızla konuşabiliyorsanız doğru tempoda koşuyorsunuz demektir. Kulaklığınızdan dinlediğiniz şarkıya eşlik edebiliyorsanız biraz hızlanmalı, konuşurken fazladan nefes nefese kalıyorsanız yavaşlamalısınız. Yeni başlayanlara haftada üç kez 20 dakikalık koşu öneriliyor. İcabında çok yorulduysanız yürüyerek dinlenebilirsiniz. Hedef her hafta bu süre içinde daha fazla koşmak, daha az yürümek olmalı. Zamanla hiç yürüme ihtiyacı duymayacağınız garanti. Performans artırmak için yapılacak olansa koşulara eklenecek bazı yüksek tempolu sprintler. Örneğin bir koşuda dört kez 20 saniyelik bir depar; bir başkasında 30 saniye boyunca tam hızla yokuş tırmanma veya iki nokta arasında altı defa son sürat gidip gelme. Zamanla bunları 10’ar saniye artırarak sağlam bir interval antrenmanı programı edinmiş olursunuz ve tabii gayet iyi bir koşucu! Bitirilen her antrenmanın bir zafer olduğunu düşünmek, koşu arkadaşları edinmek, performans sırasında finiş yapılacak anı hayal etmek, koşu günlerinin arasına mutlaka dinlenme günleri yerleştirmek, doğru şekilde beslenmek de uzun mesafe koşabilmenin püf noktalarıdır.