Mobilemenu
Profile

Ultra Maratona Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

Her şeyden önce dünyanın en keyifli yolculuğundan birine hoş geldiniz. Her yeni yolculuktan önce olduğu gibi ultra maratona başlamadan önce de bilmeniz gerekenler var…

- Ne demişler: Her şeyin başı sağlık. Ultra maratona başlamayı düşünüyorsanız, zaten uzun süredir koşuyorsunuzdur ancak yine de rutin doktor kontrollerini atlamayın.

- Kendinize güvenin. Oldukça gelişmiş bir mekanizma olan vücudumuz çok büyük bir potansiyele sahiptir. Doğru kullanıldığında içindeki büyük güç ortaya çıkar. “Yapamam, bitiremem” sözlerini kesinlikle aklınıza getirmeyin. Doğru antrenman ve beslenme ile koşulmayacak mesafe yoktur. Antrenman, beslenme, dinlenme ve pozitif düşünme… Her biri ultra maraton hayatının olmazsa olmazları.

- Ultra maraton koşmayı kafanıza koyduğunuzda doğru antrenman ve beslenme programı uygulamanız gerekir. Eğer bir antrenman programını takip ederseniz daha disiplinli çalışırsınız. Ayrıca beslenmeye ve su alımına çok dikkat edilmeli. İsterseniz kendiniz için en doğru antrenman programını uygulayın doğru beslenme olmadan istediğiniz sonucu elde edebilmeniz çok zor. Kendinize en uygun antrenman ve beslenme programını bulmak biraz vakit alabilir, bu durumda en iyi çözüm tecrübeli bir antrenör ile çalışmak olabilir.

- Koşu antrenmanları elbette çok önemli ancak güçlendirme ve esnetme hareketlerini atlamayın. Böylece sakatlık yaşama ihtimalinizi minimuma indirirsiniz.

- Haftalık antrenman programınıza uzun koşuları eklemeye hazır olun (sayısı, uzunluğu kondisyona ve performansa göre değişebilir). Bu antrenmanlar sırasında özellikle iniş-çıkışlı arazilerde koşmak size zor gelebilir. Bu gibi durumlarda “yürü – koş” tekniğini uygulamaktan çekinmeyin. Emin olun dünyanın en iyi patika koşucuları bile yarışlarda ara sıra da olsa yürüyorlar.

- Özelikle uzun antrenmanlar için, kendinize bir yol arkadaşı bulursanız hem antrenmanlarınız daha keyifli geçer hem de birbirinizi motive edebilirsiniz. Özelikle yağmurlu, sisli, soğuk sabahlarda sıcak yatağınız size fazlasıyla çekici gelebilir ancak bu durumlarda verilmiş bir söz, kurulmuş bir alarmdan çok daha etkili olur.

- Uzun antrenmanlara çıkarken yanınıza mutlaka su, yiyecek, hafif bir yağmurluk (rüzgarlık), ekstra giysi (mevsime göre uzun ya da kısa kollu üst) ve biraz para alın. Bazen hava değişken olabilir, uzun koşularda sürprizlerle karşılaşabilirsiniz. Ormanda ya da dağlarda bilmediğiniz yollara girerseniz kaybolabilirsiniz. Bilmediğiniz yerlerde antrenman yapıyorsanız nereden geldiğinize mutlaka çok dikkat edin. Antrenmanlara çıktığınızda yakınlarınıza mutlaka nereye gittiğinizin ve kaç saatlik antrenman planladığınızın bilgisini verin.

- Dinlenme, antrenmanın önemli bir parçasıdır hatta en az antrenman kadar önemlidir. Özellikle yeni başladıysanız, haftanın bir gününü vücudunuzu dinlendirmeye ayırın. Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin. Bu günlerde kendinizi ve sıkı çalışmanızı; masaj, sauna ya da hamamla ödüllendirebilirsiniz.

- Antrenmanlar için en iyi motivasyon, kendinize bir hedef koymaktır. Kendinize bir hedef yarışı koyun ve o yarış için hazırlanın. Hedef yarışına hazırlanmak için ara sıra daha kısa yarışlara da katılabilirsiniz ama gücünüzü dikkatli kullanın. Her yarışta gücünüzün %100’ünü kullanmak zorunda değilsiniz, bazı yarışlara antrenman olarak da katılabilirsiniz.

- Hedef yarışı seçerken en uzun olanı değil o an sizin ve vücudunuzun hazır olduğu en doğru mesafeyi seçin. Size uygun olan mesafeyi koşarsanız hem daha fazla keyif alır hem de daha mutlu olursunuz. Bir sonraki yarış için tecrübe edinip daha uzun mesafeli olana göz koyabilirsiniz!
 
- Yarışlarda yürüyüş batonları kullanmayı düşünüyorsanız, haftada en az bir kez batonlarla antrenman yapmaya çalışın. Böylece batonlara alışır ve yarışlarda daha rahat edersiniz.

- Sabırlı olun. Sadece fiziksel değil mental ve zihinsel hazırlık da çok önemli. Tecrübeli ve başarılı koşucuların yaşadıklarını kaleme aldıkları çok güzel kitaplar mevcut. Ayrıca koşu ve yarış videoları da harika motivasyon kaynaklarıdır. Katılacağınız yarışın videosunu izlemek de sizin için muhteşem bir mental hazırlık olur.

- Biraz da malzemelerden bahsedelim. Uzun koşu ve yürüyüşlerde ayağınız, doğal olarak, şişer. Özellikle de sıcak havalarda! Ultra maraton koşmayı planlıyorsanız yarım ya da bir numara daha büyük bir ayakkabı almanız gerekebilir. Antrenmanlarda ve özellikle yarışlarda kullandığınız malzemeleri dikkatli seçin. En önemlisi sizin rahat olmanız. Ayrıca hızlı kuruyan kumaşları seçmekte özen gösterin, yarışlarda bazen 4 mevsimi bir arada yaşayabiliyorsunuz.

- Ve en önemli bir tavsiye, bu yola girmeden önce iyice düşünün zira ultra maratona bir başlarsanız bunun geri dönüşü yok! Macera ve zorlu patika koşularının ruhu kanınıza bir kez girdi mi bir daha kolay kolay çıkmaz. Çoğu ultra maraton koşucusunun da dediği gibi: “Ultra maraton koştuktan sonra yarışta ne kadar acı ve zorluk çektiğinizi unutursunuz ve geride sadece yarışa ait güzel ve unutulmaz anlar kalır. Sonra da hemen bir sonraki yarışı planlamaya başlarsınız!”

Yolunuz ne kadar uzun olursa, kendinize doğru o kadar derin bir yolculuk yapıyor olacaksınız. Unutmayın, ne kadar iyi hazırlanırsanız yolculuğunuz o kadar iyi geçer!