Mobilemenu
Profile

Yumurta İçermeyen 11 Yüksek Proteinli Kahvaltı

Süzme Peynirli Parfe

Bir kase az yağlı süzme peynirin içine iki çorba kaşığı kıyılmış çiğ badem veya Antep fıstığı ekler, bu karışıma bir de en sevdiğiniz meyveden katarsanız hem protein hem lezzet bakımından gerçek bir başyapıt yaratırsınız!

Süzme Peynirli Akdeniz Kahvaltısı

Standart kahvaltınızdan vazgeçmek istemiyorsanız bir fincan az yağlı süzme peynirle yarım su bardağı dilimlenmiş domates, salatalık, biber, taze naneyi karıştırın.

Meyveli Kefir Smoothie

Kimi beslenme uzmanlarına göre faydası yoğurttan katlarca fazla olan kefiri farklı şekillerde tüketmek mümkün. Örneğin bir bardak kefire taze meyveleri ezip, içine de iki yemek kaşığı yer fıstığı ekleyerek meyveli smoothie yapabilirsiniz.

Kefirli Gevrek

Bir kasesinde 10 gram protein barındıran kefirle Amerikan usulü kahvaltı yapmak da mümkün. Bir fincan kefirin içine küçük bir fincan tam tahıl gevreği ve yarım fincan taze meyve ekleyerek öğününüzü şampiyonların kahvaltısına çevirmek elinizde.

Kefir Kekleri

Kek yapmayı biliyorsanız işiniz basit. Ev yapımı kek hamurunuzun içine bir bardak sade, mümkünse az yağlı kefir eklerseniz hem protein bakımından alabildiğine zengin hem de hamuru daha nemli lezzetli bir kek elde edersiniz.

Çikolatalı Fındıklı Yoğurt

Tamam kefir faydalı ama yoğurtun da kültürümüzdeki yeri bambaşka! Üşünmeyin ve evde yoğurt yapın. Büyük bir kase yoğurtun içine iki çorba kaşığı çikolatalı fındık ve bir çorba kaşığı ev reçeli katın. Karıştırın ve yumulun!

Yoğurt Parfe

Kasenize önce ev yoğurdunuzdan koyun. Üzerine en sevdiğiniz mevsim meyvelerini döşeyin; muz olur, elma olur, üzüm olur… En üste de yarım pardak müsli ya da son dönemlerin gözde kahvaltılık karışımı granoladan dökün. Doyacaksınız!

Tam Tahıl Tostu

Belki kulağınıza çılgınca gelebilir ama en iyi ekmek, evde kendinizin yaptığı ekmektir! Tam tahıl unlarıyla yapacağınız (tamam yapmayıp alabilirsiniz de!) ekmeğinizden bir dilimin üzerine ıstık ezmesi dökün. Sonrasında ister meyve dilimleriyle tatlandırın, ister chia tohumlarıyla kalite standardını en üst seviyeye çıkarın.

Kuru Yulaf

Yarım fincan kuru yulafta altı gram protein bulunur. Bu da kahvaltınızı lezzetlendirmek için ciddi miktarda ekstra malzeme kullanabileceğiniz anlamına gelir. Sekiz gram protein içeren iki yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesini yulafa katabilirsiniz. Bir bardak soya sütü (o da sekiz gramdır) de ekleyerek karnınızı güzelce doyurabilirsiniz.

Meyveli Ricotta

Ricotta peyniri büyük şehirlerdeki her markette bulunuyor. Ama bir sır istiyorsanız kaynamış sütü bir miktar sirke veya limon suyu katarak kestirip süzerseniz, bu peyniri de elde etmiş olursunuz! Henüz soğumamışken muhteşemdir! Bir su bardağı ricotta’ya yarım fincan küçük küçük doğranmış kuru erik veya şeftali, iki yemek kaşığı kıyılmış badem veya antepfıstığı ekleyip tarçınla süslerseniz kahvaltınızdan 28 gram protein elde etmiş olursunuz.

Veggie Kahvaltı

Küçük küçük doğradığınız tam altı bardak sebzeyi (tatlı patates, havuç, kabak, balkabağı vs.) iki çorba yemek kaşığı, bir çay kaşığı tuz ve kekikle karıştırıp bir tepsiye dökün. Fırında yaklaşık 40 dakika 180 derecede pişireceğiniz bu mücveri bir bardak ricotta peyniriyle birlikte mideye indirin. Bize teşekkür edeceksiniz!